Hip thrust

[...] zaokrąglałam. To spięcie łopatek, moja pięta achillesowa. Wiem co jest nie tak ale nie umiem tego poprawić. https://youtu.be/bUVdhvJU8k0 https://youtu.be/2hcHVqu1U3Y 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80 100/110/120/135/150 x8 40/60/80 100/115/130/145/160 60/70/80 100/115/130/145/160 x7 60/70/80 100/120/135/150/170 60/70/80 100/120/135/150/170 [...]

[...] ale dosyć swobodnie już się czuję na tym ciężarze, tym bardziej że wcześniejsze serie mam naciupane z 5kg odstępami Super. Możesz sobie przetasować te ciężary teraz. 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 60/70/80 100/115/130/145/160 x7 60/70/80 100/120/135/150/170 60/70/80 100/120/135/150/170 60/70/80 100/120/140/160/180 60/70/80 100/120/140/160/180 w [...]

[...] 40/50/60 70/80/85/90/95 50/60/70 80/85/90/95/100 x4 50/60/70 80/85/90/95/100 x5 50/60/70 80/80/90/90/100 zmieniłam rozkład ciężarów jak Night zaproponował, też może być 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 60/70/80 100/120/135/150/170 60/70/80 100/120/135/150/170 60/70/80 100/120/140/160/180 60/70/80 100/120/140/160/180 60/70/80 100/120/140/160/180 [...]

[...] 40/50/60 70/80/85/90/95 50/60/70 80/85/90/95/100 x4 50/60/70 80/85/90/95/100 x5 50/60/70 80/80/90/90/100 zmieniłam rozkład ciężarów jak Night zaproponował, też może być 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 60/70/80 100/120/135/150/170 60/70/80 100/120/135/150/170 60/70/80 100/120/140/160/180 60/70/80 100/120/140/160/180 60/70/80 100/120/140/160/180 [...]

[...] 70/80/85/90/95 50/60/70 80/85/90/95/100 x4 50/60/70 80/85/90/95/100 x5 50/60/70 80/80/90/90/100 zmieniłam rozkład ciężarów jak Night zaproponował, też może być OK 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 60/70/80 100/120/135/150/170 60/70/80 100/120/135/150/170 60/70/80 100/120/140/160/180 60/70/80 100/120/140/160/180 60/70/80 100/120/140/160/180 [...]

[...] weszła ładnie chociaż było ciężko, nie powiem, że nie. Night z Twojego punktu widzenia w takim rozkładzie ciężarów powinnam mieć większe szanse na progres w ostatniej? 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 60/70/80 100/120/135/150/170 60/70/80 100/120/140/160/180 60/70/80 100/120/140/160/180 60/70/80 100/120/140/160/180 60/70/80 100/130/150/170/190 x3 / [...]

[...] To jest jedna z wielu opcji - można też inaczej. Możesz pokombinować sobie z tymi ciężarami. Nie muszą być tak rozłożone. Skoki mogą być nawet co 20 kg jak będzie trzeba. 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 60/70/80 100/120/135/150/170 60/70/80 100/120/140/160/180 60/70/80 100/120/140/160/180 60/70/80 100/120/140/160/180 60/70/80 100/130/150/170/190 x3 / [...]

[...] 3/3/5x5 3. Przysiad klasyczny 3/3/3/5x5 4. Wskoki na box 4x Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 – zamiana na 5/5/5/5x8p/16p 4. Brzuch – planki Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 3. [...]

[...] 3/3/5x5 3. Przysiad klasyczny 3/3/3/5x5 4. Wskoki na box 4x Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 – zamiana na 5/5/5/5x8p/16p Nie musi być przy takim zakresie a z trzech serii wprowadzających. Może być ich nawet zero jeśli w roboczych będą zmienne [...]

Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 – zamiana na 5/5/5/5x8p/16p Nie musi być przy takim zakresie a z trzech serii wprowadzających. Może być ich nawet zero jeśli w roboczych będą zmienne ciężary. 4. Brzuch – planki Ok. Serie wprowadzające nie będą zatem aż [...]

Te 200kg w hip thrust to jakaś abstrakcja :-D mi że sto kilo ogólnie już się ciężko wstaje i nie wiem jak to ugryźć. A ten omlet jak robisz dokładnie? Szukam nowych inspiracji na śniadanie...

Jako alternatywę mogę polecić staggered stance hip thrust ze sztangą . Postaram się nagrać . U Ciebie to zawsze cos ciekawego sie znajdzie :-) musze wyprobowac. bo jednonoz z guma pamietam cos slabo mi wchodzilo

Bziu, w tym roku nawet ładnie zeszło. Na razie tez waga ładnie się trzyma pomimo dwutygodniowego urlopu, podbicia kcal i lżejszych treningów. Mam nadzieję, ze „lubiana” przez mój organizm waga, czy tzw. setpoint, przesunie się w tym roku z 66 na niższą liczbę. Night, ale najwyżej możemy się bić na bierki bo tak to za dużo ryzykuję %-) Bo ja [...]

Dodo postaram się coś czasem wrzucić , chociaż przyznam, ze w tym roku nie było i nie ma u mnie zbytniego kombinowania z przepisami. Trzymam dosyć prostą miskę i żadnych ciast itd. nie jadłam bodajże od roku , dlatego nie mam czym się za bardzo czym dzielić ! Mam jednak nadzieję, że wraz z nowym treningiem powrócę do bardziej regularnego [...]

[...] czworek. Coś się zmieniło , bo przy pierwszych treningach niemal ich nie czułam. Kombinuję z ustawieniem i zakresem ruchu aby jak najbardziej je wyłączyć z pracy. 3. Hip thrust 8 (iso 2s) / 10 / 8 (iso 2s) / 10 / 8 (iso 2s) / 12 100kg Ból tylka ze aż ciężko wysiedzieć ;-) 4. Obwody z guma x3 4a. Chodzenie na boki x50 4b. Odwodzenie [...]

[...] x22/5kg x22/cc x27 5kg x20/5kgx 20/cc x 26 2. Odwrotne wypychanie nog na smithie 10/15/10/15+ 47/37/47x12/37x18 47/37/47/37x18 46/37/47/37x18 47/37/47/37 47/27/47/27x18 3. Hip thrust 8 (iso 2s) / 10 / 8 (iso 2s) / 10 / 8 (iso 2s) / 12 100kg 100kg 4. Mcpn ze sztangielkami na zaokrąglonych plecach 3x12 12/12/12 Dodałam sobie do planu ;-) 5. [...]

16/05/20 Redukcja tydzień 9 Aktywność: Kroki: 11k Trening domowy Trening 1a. Hip thrust jednonóż +5kg 3x15 1b. Bułgary +5kg 3x12 1c. Rdl z gumą (częściowe) dolny zakres 3x10 2a. Przysiady 3x30 2b. Odwodzenie nogi z gumą pod skosem 3x20 3a. Prostowanie nogi z gumą 3x12 3b. Side lying clam 3x20 4a. Pompki 3x15 4b. Przyciąganie gumy do brzucha [...]

Sobota 10/07/21 DT Trening A 1. Przysiad 4x8 T2010 (20/20/40) 50/50/52/55 2. Uginanie nog na maszynie leżąc 4x10 T3021 25/27/27/27 3. Bułgary 4x8 T2010 10/10/10/10 4. Hip Thrust 4x15-20 T2010 70x20/70x20/70x18/70x16 5. Odwodzenie nóg na maszynie 3x20 + rest pausex2 56/59/59+59x10+59x10 6a. Fire hydrant z gumą 3x20 6b. Kick back z gumą 3x20 [...]

[...] koronawirusowej idzie mi gorzej niż przypuszczałam. 2. Uginanie nog na maszynie leżąc 4x10 T3021 25/27/27/29 25/27/27/27 3. Bułgary 4x8 T2010 10/10/10/10 10/10/10/10 4. Hip Thrust 4x15-20 T2010 70x20/70x20/70x18/70x18 70x20/70x20/70x18/70x16 5. Odwodzenie nóg na maszynie 3x20 + rest pausex2 59/59/62+62x7+62x6 56/59/59+59x10+59x10 6a. Fire [...]

[...] (20/20/40) 50/50/52/55 2. Uginanie nog na maszynie leżąc 4x10 T3021 25/27/27/29 25/27/27/29 25/27/27/27 3. Bułgary 4x8 T2010 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 4. Hip Thrust 4x15-20 T2010 70x20/70x20/70x18/70x18 70x20/70x20/70x18/70x18 70x20/70x20/70x18/70x16 5. Odwodzenie nóg na maszynie 3x20 + rest pausex2 59/59/62+62x8+62x8 [...]